|
تابتابتنلنتلتنلنتلاتبتنا |
|
التمارين الرياضية |
|
الرياضة مهمة لمراقبة السكري جيدا لدى المصابين بالنوع 2 لذا يجب
دمجها في نظامك اليومي و لكن التمارين الرياضية من دون استعداد ملائم
لها قد تسبب نقص السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري نوع 1. ما هو تأثير التمارين الرياضية على السكري نوع 2؟ التمارين الرياضية مهمة جدا لمراقبة معدلات السكر
في الدم و تخفيض خطر المضاعفات عند المصابين بالسكري نوع 2 فهي تقوي
القلب و تخفض ضغط الدم و تحد من توترك و هذه جميعها عوامل مهمة للتحكم
السكري. 1. تعزز الرياضة الشعور بالراحة 2. تساعد الرياضة على تجنب أو تأخير الإصابة بالسكري نوع 2 3. أثبتت الرياضة المنتظمة قدرتها على التحكم بالسكري 4. تساعد الرياضة على تجنب الأمراض القلبية الوعائية 5. تساعد الرياضة المنتظمة على مراقبة ضغط الدم 6. تساعد الرياضة على مراقبة الوزن ( قبل البدء بأي تمرين رياضي اقصد أولا طبيبك ليجري لك فحصا جسديا فالتقييم الدقيق لصحتك و رشاقتك سيساعد فريقك المعالج على تحديد البرنامج الرياضي الأفضل لك ) ما هو البرنامج الرياضي الملائم لك؟ يجب أن يتضمن البرنامج الرياضي الصحي ثلاث مراحل أساسية: التحمية: تهدف تمارين التحمية القائمة على التمطط و الثني و الدوران إلى تهيئتك للقيام بالتمارين الرياضية من خلال تحميه عضلاتك و أوتارك كما تضاعف التحمية معدل القلب مما يجنبك الشعور بالدوار و الإصابات. الرياضة: يجب أن يتلاءم نوع الرياضة التي تمارس مع رشاقتك و صحتك عليك إن تبدأ بنشاط تحبه فعلا مثل المشي لمدة عشر دقائق و أنت تستمع إلى موسيقاك المفضلة. عند ممارستك الرياضة يجب أن تستطيع الكلام بسهولة فان تعذر عليك ذلك عليك أن تبطئ و لكن مع الوقت ستتمكن تدريجيا من مضاعفة سرعتك مهما كان نوع النشاط الرياضي الذي تختاره تنفس بعمق و حاول أن تمرن جسدك كله عند ممارستك المشي حرك الجزء الأعلى من جسدك مع ذراعيك. إذا وافق فريقك الصحي على ذلك يمكنك أن تنتقل تدريجيا إلى تمارين الإيروبيك و هي تمارين متواصلة و منتظمة و إيقاعية تضاعف معدل قلبك إلى 70 – 85% من المعدل الأقصى لمدة 15 – 20 دقيقة على الأقل يستطيع فريقك الصحي مساعدتك على تحديد معدل القلب الأمثل بالنسبة إلى عمرك و مستوى رشاقتك. تمارين التبريد: كي تعيد معدل قلبك إلى طبيعته خفف نشاطك الرياضي تدريجيا أبدا ذلك قبل أن تمسي تعبا جدا يمكنك أن تمشي ببطء بشكل متواصل أو أن تقوم بتمارين التمطط أو الثني أو الدوران أي التمارين نفسها التي قمت بها أثناء التحمية. ما يجب فعله بعد ممارسة الرياضة؟ تفقد قدميك تفقد ان اصبت بالبثور أو التشققات أو التقرحات ان مراقبة السكري غير المنتظمة تسبب الاصابة بالالتهابات بسرعة اتصل بفريقك الصحي أو بطبيب قدميك ان اصبت بجروح في قدميك أو ببثور لم تبدأ بالشفاء خلال 24 ساعة . افحص معدل السكر في دمك سيرشدك الفحص الى ضرورة اما تقليل أو زيادة وجبة الطعام الخفيفة التى تتناولها في المرة المقبلة التى ستمارس فيها الرياضة . تذكر ان معدل السكر في دمك قد ينخفض بعد بضعة ساعات من التمرين لذا قم بالفحص فورا ومن ثم اعده بعد ساعة . تذكر ان تجري الفحص قبل النوم مباشرة وضاعف كمية الطعام ان كان معدل السكر في دمك منخفضا .اجر المزيد من الفحوصات خلال الساعات ال24 التالية. نصائح مهمة :
|
|
اتلنا |